Non-Stop

Vzpoura bicepsů
Postavte se do stoje lehce rozkročného a do každé ruky uchopte jedenapůlkilovou až tříkilovou činku. Abyste během cvičení neztratila rovnováhu, zatněte břišní svaly. Pomalu pak přitáhněte koleno pravé nohy co nejblíž k hrudi. Nezapomeňte přitom držet rovná záda. S výdechem pak pomalu ohýbejte paže v loktech a přibližujte činky k ramenům. Po deseti opakováních uvolněte pravou nohu a opakujte na levou nohu.

Útok na tricepsy
Ve stoji mírně rozkročném vezměte do rukou jedenapůlkilové až dvoukilové činky. S rovnými zády se mírně předkloňte a zároveň zanožte levou nohu, aby s páteří tvořila přímku. Paže ohněte v loktech tak, aby předloktí zůstávalo v přímce s tělem a činky směřovaly k podlaze. S výdechem pomalu obě paže narovnejte ve směru zanožené nohy a vracejte zpět.

Ramenní koktejl
Zapřete se pažemi před tělem o zem, jako byste se chystala dělat kliky. Dejte přitom pozor, aby vás ruce podpíraly přímo pod rameny. S nádechem se otočte na pravý bok, zvedněte levou paži ke stropu a podívejte se za ní. V této pozici napočítejte do pěti a s výdechem se vracejte do výchozí polohy. Opakujte na druhou stranu. Jestli chcete, aby vás tenhle cvik maximálně posílil, klidně si k němu vezměte i lehčí činku.