Non-Stop

Máte malý břišní problém? Hodiny okupujete zrcadlo a z žádného úhlu se nemůžete zbavit nevzhledného hrbolu s pupkem? Máme pro vás řešení. Třikrát týdně provádějte tyhle cviky ve dnech, jež po sobě nenavazují, a do měsíce se s přehledem vejdete do předloňských džín! Toto cosmo cvičení totiž zpevní každou část vaší přerostlé pneumatiky.

Jak na trénink:
Svalový zátah
Postavte se do stoje mírně rozkročného a zaklesněte ruce v bok (a). Hluboce se nadechněte a zároveň co nejvíc zatáhněte břicho tím, že zatnete všechny břišní a hýžďové svaly (b). Se zadrženým dechem vydržte pět vteřin. Potom pomalu vydechujte na deset dob a postupně uvolňujte napětí. Zatahováním stimulujete svaly k tomu, aby se zkracovaly, a tudíž vytvořily ploché břicho. Cvičte dvakrát po šesti opakováních.

Výkopem vpřed
Sedněte si na zem. Dlaněmi se zapřete za tělem tak, aby prsty směřovaly dopředu. Paže pokrčte v loktech a pokrčené nohy přitáhněte co nejblíž k hrudi (a). S výdechem se mírně zakloňte a zároveň pomalu natahujte nohy vpřed a držte zhruba dvacet centimetrů nad zemí (b). V této pozici vydržte pár vteřin a s nádechem se pomalu vracejte do výchozí pozice. Opakujte desetkrát.

Otočky pro kočky
Postavte se do stoje rozkročného s trochu širším rozpětím, než je šířka vašich ramen. Prsty u nohou směřujte dopředu a kolena nechte lehce pokrčená. Do rukou si vezměte jakoukoliv tyč (postačí vám i obyčejné koště na podlahu) a zapřete si ji o šíji (a). Zatněte břišní svaly a s výdechem pomalu otáčejte trupem střídavě doprava a doleva. Boky se snažte držet nehybné (b). Cvičte desetkrát a potom ještě celé dvakrát zopakujte.

Položte se na záda a nohy napněte ke stropu tak, aby s vaším tělem svíraly pravý úhel. Kolena můžete nechat lehce pokrčená. Předpažte, s nádechem zatněte břišní svaly a s výdechem pomalu zvedněte ramena z podložky. Rukama se přitom snažte dotknout palců u nohou. Po celou dobu se soustřeďte na břicho a v krajní pozici vydržte deset až patnáct vteřin. Pak se uvolněte a cvik opakujte.

Zůstaňte na zádech a lehce odlepte ramena od země. Zároveň se dotkněte prsty u rukou čela. Zhluboka se nadechněte nosem a zatněte břišní svaly. Pak s výdechem pomalu zvedněte pravou nohu zhruba třicet centimetrů nad zem. Na chvíli vydržte v pozici a pak postupně položte nohu zpátky. Opakujte střídavě pravou a levou nohou a potom se úplně uvolněte.

Jak na trénink: Nůžky Lehněte si na záda, nohy nechte natažené na zemi a hlavu držte zvednutou nad zemí. Levou nohu zdvihněte a oběma rukama ji podle svých možností chyťte za kotník nebo za lýtko. Zároveň zvedněte pravou nohu a držte ji napnutou zhruba dvacet centimetrů nad zemí. S nádechem dvakrát rychle zakmitejte levou nohou dopředu a dozadu a s výdechem vyměňte nohy. Nepokládejte je však na zem. Napětí uvolněte až po pěti opakováních

Křížem krážem Z lehu na zádech zvedněte ramena. Dejte ruce za hlavu, ale neproplétejte prsty. Pokrčte pravou nohu a přibližte ji k tělu. Zároveň zvedněte nataženou levou nohu tak, aby s podložkou svírala pětačtyřicetistupňový úhel. Spolu s nádechem pak přitáhněte levý loket k pravému koleni. Chvíli vydržte a pak natáhněte pravou nohu, pokrčte levou a přetočte se pravým loktem k levému koleni. Opakujte pětkrát.

Sexy sklapovačka Uvolněte se v lehu na zádech a pak pomalu zvedněte spojené pokrčené nohy. Zároveň s tímto pohybem položte paže za hlavu. S nádechem pak pomalu zvedejte paže z podložky a spolu s hlavou, rameny a hrudníkem se přibližujte k nohám. V krajní pozici se na chvíli zastavte a pokuste se několikrát vytáhnout ještě dál ke špičkám. Potom se stejnou rychlostí vracejte do výchozí pozice. Opakujte třikrát a pak se uvolněte.

Nastartujte spalování
Díky těmto trikům se vaše cvičení stane daleko efektivnějším.

Zpomalte pohyby
Každý posilovací pohyb maximálně zpomalte. Počítejte do čtyř pokaždé, když zvedáte nebo vracíte závaží nebo když přibližujete kolena k tělu a zase je vracíte. Účinek bude stejný, jako kdybyste daný cvik místo jednou provedla hned několikrát.

Před posilováním dýchejte
Než se vrhnete na posilování, přibližně minutu zhluboka dýchejte do břicha. Zvýšený příjem kyslíku prokrví i tkáně, které by jinak zůstaly zapomenuté, a posilování bude mnohem efektivnější.

Jezte béčko
Zvyšte příjem vitaminu B, který desetinásobně zvyšuje pružnost a sílu svalů. Nejenže vás po posilování nebudou tolik bolet, ale navíc zabráníte jejich natržení.

Věřte své kondici
Z psychologických výzkumů nedávno vyplynulo, že o vaší postavě i fyzické kondici rozhoduje nejen váš jídelníček a počet hodin, které strávíte v posilovně, ale velkou měrou i váš přístup. Pokud se už předem považujete za energickou a sexy, stanete se jí mnohem rychleji, než když budete zvedat činky s odporem. Už jen pouhá představa, že máte lepší kondici, vám ji může skutečně zlepšit o 15 až 30 procent!