Cviky na pevný zadeček
Zadek - typicky ženská problematická partie! Když si kupujeme džíny, můžeme si ukroutit před zrcadlem hlavu, abychom viděly, jak vypadáme zezadu. Pro muže jeden z nejpřitažlivějších objektů našeho těla - ještě štěstí, že nejsou všichni chlapi stejní. Někteří zbožňují nadýchané baculaté půlky, jiní drobné zadečky "a` la dva kmínky". Je jedno, jak široká a hluboká je vaše zadnice, důležitější je, aby byla pěkně pevná do ruky. Trenérka Mirka Hirková pro vás připravila pár stěžejních cviků, které s úspěchem praktikuje na herečce Jitce Schneiderové. Mirka má už čtyřletou praxi, vystudovala Fakultu tělesné výchovy a sportu a trenérskou školu. "Moje cvičební programy mají za cíl nejen vizuální změnu postavy, ale také celkové zlepšení zdravotního stavu a odstranění bolestí zad a páteře. Proto spolupracuji s internistou, ortopedem, neurologem a fyzioterapeutem." Sehnat ji můžete ve Fit Topu Wellnesscentru v Praze na Žižkově, www.volny.cz/treerka.fitness, tel. 604 181 819.
A rada na závěr: před cvičením se rozehřejte tříminutovým skákáním přes švihadlo.
Statické výpady
Ideální jsou dvě série po deseti opakováních super zrychleně, dvě super zpomaleně a dvě ve střední rychlosti. Výchozí pozice: jedna noha vpřed, zadní noha je opřena o špičku. Při výpadu by měl být mezi stehenní a holenní kostí pravý úhel. Koleno zadní nohy nepokládejte na zem, neprohýbejte záda a nevysazujte pánev.
Náš tip: Po sprše vyživte svou kůži tělovým olejem Biotonic Oil, Institut Esthederm, 920 Kč.
 |
Zanožování vkleče
Udělejte dvě série s plným rozsahem pohybu a dvě s izometrickým napětím (zatnutí svalu bez pohybu) po pětadvaceti opakováních. Výchozí poloha je v kleku na rukách, záda jsou rovná, podsazená pánev. Cvičící noha je pokrčená v koleni. Pohyb vede pata ve směru čistého zanožení. Když je noha nahoře, zkontrolujte správně podsazenou pánev. Unožování vkleče Stejná výchozí poloha jako u zanožování, ale pohyb je veden do strany - kolmo na kyčelní kloub.
Náš tip: Koncentrovaný krém na strie StriVectin-SD, Sephora, 2650 Kč.
 |
Cvičte částečný rozsah pohybu do jedné třetiny dvě série po patnácti opakováních a celý rozsah s propnutými koleny také dvě série po patnácti opakováních. Nohy rozkročte přesně na úroveň pánve, záda mějte jen mírně předkloněná. Pokud cvičíte pohyb v celém rozsahu, zastavte se dole v momentě, kdy budete mít stehna vodorovně s podložkou. Důležité je průběžně si kontrolovat, abyste neměla kulatá záda. Také se soutřeďte na správně podsazenou pánev.
Náš tip: Zeštíhlující gel Slim-Gel, Collistar, 400 ml za 1640 Kč.
 |
Zacvičte si tři série po patnácti opakováních. Rozkročte nohy do větší šíře, než je pánev. Zkontrolujte si špičky - měly by být mírně vytočené ven. Opakujte potom stejnou techniku jako v případě dřepů na úzko.
 |
Udělejte tři série po patnácti opakováních. Jedno chodidlo zvedneme na židli přímo před sebe tak, aby noha svírala pravý úhel, druhá je propnutá na zemi za tělem. Silou stojné nohy se vytáhněte nahoru, dotkněte se špičkou židle a poté se vraťte. Je nutné mít stále podsazenou pánev a zpevněné břišní svalstvo.
 |
Vydržte tři série po pětadvaceti opakováních. Výchozí poloha je vleže na boku, hlava je podložená spodní paží. Spodní noha je lehce pokrčená, horní natažená v prodloužení trupu. S výdechem zvedáme nohu, špičku směřujeme mírně k zemi, pánev je podsazená. Rozsah pohybu je malý, protože nás drží zpevněná pánev.
Náš tip: Peeling se zeštíhlujícím efektem, Gommage Caresse, LancÔme, 1000 Kč.
 |
