Non-Stop

Rychlé zpevnění v krajině stehenní? Žádný problém. I celebrity se po těchto pohybech mohou utlouct. Zvlášť když je za pár týdnů čeká natáčení trháku, ve kterém se mají objevit v prádle. Teď si můžete zpevnit uvolněné svaly a zahladit proradnou celulitidu i vy. Na cvičení skočte třikrát do týdne a ďábelsky svůdné nohy budou vaše.

Jak na trénink:
Energická plavkyně
Lehněte si na záda. Spojené nohy zvedněte do vzduchu tak, že se zbytkem těla svírají pravý úhel a špičky prstů ukazují ke stropu. Ruce nechte volně položené podél těla (a). S výdechem roztáhněte natažené nohy do širokého V. Zatněte břišní svaly a bedra držte na zemi (b). S hlubokým nádechem se vracejte po výchozí polohy. Cvičte desetkrát, minutu si odpočiňte a sadu zopakujte.

Sexy sjezdařka
Lehněte si na levý bok a hlavu podepřete levou rukou. Pravou nohu nechte napnutou a levou pod ní lehce ohněte v koleni. Na pravé stehno si položte činku vážící jeden a půl až tři kila a nechte ji tam ležet (a). S výdechem pomalu zvedněte pravou nohu přibližně půl metru nad zem (b). V krajní poloze chvíli vydržte, potom se vraťte do výchozí polohy a cvik zopakujte patnáctkrát. Nakonec strany a nohy vystřídejte.

Klekněte na všechny čtyři. Držte rovná záda a stáhněte břišní svaly. Pomalu zvedejte levou nohu, lýtko svírá pravý úhel s osou těla (a). Nohu nechte stále pokrčenou a pomalu ji pokládejte na podložku z vnější strany pravého lýtka (b). Poté zvolna zvedněte levou nohu zpátky nahoru, dokud nebudete mít stehno opět rovnoběžné s podložkou. Dvě vteřiny vydržte a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice. Cvik opakujte i s pravou nohou.

Visutý most
Lehněte si na záda a pokrčte nohy v kolenou. Chodidla držte na zemi a ruce položte podél těla s dlaněmi dolů (a). Zhluboka se nadechněte. S výdechem se zapřete do chodidel a pomalu zvedejte pánev, až kolena, boky a ramena vytvoří přímku (b). Lopatky držte na zemi. V krajní poloze vydržte dvě až čtyři vteřiny a tlačte proti sobě vnitřní strany stehen. S dalším výdechem se pomalu vraťte.

Našlápnutý podřep
Tentokrát se postavte do stoje s nohama snoženýma. Pak je mírně pokrčte a ruce předpažte před sebe. Lehce zvedněte levou nohu a její prsty vypněte nahoru směrem ke kolenům (a). S nádechem položte levou nohu na zem před sebe a pomalu podřepněte, jako byste si sedala na židli (b). V této pozici vydržte nejméně dvě vteřiny. S výdechem se pomalu vracejte do výchozí pozice. Cvik opakujte i na pravou nohu.

Postavte se do stoje mírně rozkročného, prsty u nohou směřujte vpřed a kolena lehce pokrčte. S výdechem pomalu přeneste váhu na levou nohu a druhou nohou přitom udělejte výpad doprava. Pohledem se ujistěte, že koleno levé nohy nepřesahuje chodidlo. Obě kolena by zároveň měla být v jedné přímce. Vydržte v krajní pozici dvě až tři vteřiny a pak se pomalu vraťte do stoje. Zopakujte na druhou stranu.

Smyslný výkop
Lehněte si na záda a pokrčte pravou nohu. Chodidlo přitom mějte celou plochou na podložce. Levou nohu nechte volně položenou. Nataženou ji pak pomalu zvedejte ke stropu, dokud nevytvoří s vaším tělem pravý úhel. V této pozici podsaďte pánev a pomalu ji zvedejte, co nejvýš to jde. Chvíli vydržte a pak se zvolna vracejte. Nepokládejte však pánev na zem. Zacvičte sérii a vyměňte nohy.

Sexy kyvadlo
Lehněte si na levý bok a vyrovnejte tělo do přímky. Levou rukou si podložte hlavu a pravou se zapřete před tělem. Nataženou pravou nohu pak mírně nadzvedněte a pomalu ji zanožujte co nejvíc dozadu. Chvíli v této pozici vydržte a zkuste přitom uvolnit všechny ostatní svaly. Pak tutéž nohu tlačte na opačnou stranu. Zopakujte každým směrem patnáctkrát. Vyměňte nohy a pokračujte další sérií.