Zdravá výživa
Ovoce - až 3x denně
K snídani vypij skleničku jakéhokoliv stoprocentního ovocného džusu, ke svačince sněz banán a odpoledne si dej jablko - to je optimální denní porce ovoce. Mimochodem ovocný cukr (fruktóza) ti dodá nejen potřebnou energii, ale postará se i o tvoji dobrou náladu.
Zelenina - 1x denně
Velká porce (asi tak dvě hrsti) zeleniny nebo salátu jako příloha k obědu nebo k večeři tě zasytí a zároveň ti dodá i spoustu důležitých vitaminů. Paprika díky vitaminu C posiluje obranyschopnost organismu a vitamin A v mrkvi se postará o ostříží zrak a lesklé vlásky.
Sladkosti - v malém množství nevadí
Proti hrsti gumových medvídků, kousku čokolády nebo oplatce opravdu nic nemusíš mít :-). Jen to s nimi nesmíš přehánět.
Obiloviny + oříšky - až 3x denně
Obsahují hodně vlákniny, magnezium, železo a vitamin B. Díky tomu ti dodají poměrně rychle energii a podporují správnou činnost střev. Proto snídej ovesné vločky, během dne sněz hrst oříšků nebo müsli tyčinku a večer si dej celozrnný chleba.
Mléko - 1x denně
Mléčné výrobky jsou bohaté ná vápník, který potřebuješ pro správný růst. Každý den bys měla sníst jeden mléčný výrobek nebo vypít sklenici mléka. Máš bohatý výběr! Střídej například různé jogurty, tvarohové krémy nebo sýry.
Tekutiny - dva litry denně
Nezapomínej pít - nejlepší je přírodní minerální voda, ovocný a bylinkový čaj nebo džus bez cukru. Tekutiny potřebuje tvoje tělo jen pro správné zažívání, ale jsou důležité i pro tvou pleť, aby byla dostatečně pružná.
Například pizza se zeleninou je určitě zdravější než pizza s klobásou a těstoviny se špenátem prospějí tvému tělíčku mnohem víc než těstoviny s tučnou smetanovou omáčkou. Nezapomínej ani na rýži, luštěniny, nebo brambory. Co si dát třeba k večeři brambory s tvarohem nebo vařený květák s vejcem? A ještě jedna rada:-). Když ti bude mamka (ale určitě to zvládneš i sama) vařit zeleninu v páře, a ne v hrnci s vodou, bude chutnější a zůstane v ní větší množství vitaminů. No a teď už nezbývá nic jiného, než ti popřát dobrou chuť! :-)